크레아틴 효과와 섭취량, 부작용, 복용법
크레아틴 효능·효과, 많이 함유된 음식 및 섭취방법 크레아틴(creatine)은 아미노산의 일종으로 에너지를 생산할 때 필요한 물질입니다. 크레아틴의 98%가 근육, 1.5%는 신경계에 분포합니다. 크레아틴의 재료가 되는 것은 글리신, 아르기닌, 메티오닌의 3가지 아미노산입니다. 신장에서 글리신과 아르기닌으로 크레아틴의 근원이 되는 물질이 만들어지며, 간에서 메티오닌도 더해져 크레아틴이 합성됩니다. 간에서 근육으로 운반된 크레아틴은 에너지원을 사용하여, 약 50%가 크레아틴인산이라고 불리는 물질로 변합니다. 에너지를 축적한 크레아틴인산은 가지고 있는 인산을 분해하여 에너지를 생성하는 구조입니다. 크레아틴은 이른바 에너지를 모으는 그릇과 같은 역할을 하는 물질입니다. 식품으로는 육류, 생선, 유제품에 많이..
2021. 8. 24.
