현기증 증상과 원인, 예방에 좋은 음식

현기증(어지럼증) 원인과 효과적인 음식

현기증(dizziness)이란 눈앞이 빙글빙글 도는 것처럼 보이거나, 사물이 이중으로 보이거나, 일어설 때 눈앞이 캄캄해지는  등 평형장애로 어지러움이 나타나는 증상입니다.

 
현기증의 원인은 메니에르병이나 돌발성 난청 등 귀 질환이나 기립성 저혈압과 빈혈에 의한 것 등 다양합니다. 스트레스·우울증 등으로 인한 심인성 현기증이나, 뇌경색 등 생명에 관계되는 질환의 증상으로 현기증이 일어나는 경우도 있습니다.

또한 기압이나 기후 변화로 자율신경이 흐트러짐으로 인해 일어날 수도 있습니다. 현기증 발병은 여성에게 많이 일어나는 경향이 있습니다.

현기증 증상

현기증의 주요증상은 다음과 같습니다.

⊙ 빙빙 도는 느낌이 든다
⊙ 몸의 균형을 유지할 수 없다
⊙ 몸의 휘청거림
⊙ 메스꺼움
⊙ 가슴 두근거림
⊙ 식은땀
⊙ 보행 곤란

⊙ 몸이 붕뜬 것 같다

⊙ 눈앞이 캄캄해진다(눈앞 암흑감)
⊙ 사물이 이중으로 보인다
⊙ 정신이 몽롱해진다

 

 

현기증의 종류와 원인

현기증의 종류와 원인에 대해 설명해드리겠습니다.

 

▣ 회전성 어지럼증

회전성 현기증은 자신이나 주위가 빙글빙글 돌고있는 느낌이 드는 현기증입니다. 주위의 사물이 상하좌우로 움직이는 것처럼 느낄 수도 있고, 메스꺼움이나 보행곤란을 동반하는 경우도 있습니다.

회전성 현기증의 주된 원인은 귓속 내이에 있는 평형감각을 담당하는 기관에 일어난 혈류장애, 염증, 부종 등의 이상입니다. 양성 발작성 두위 현기증, 메니에르병, 돌발성 난청 등의 증상으로 회전성 현기증이 발생합니다.

 

 

▣ 부동성 어지럼증

부동성 현기증은 몸이 공중에 붕뜬 것 같고, 정신이 몽롱해지는 느낌이 드는 현기증입니다. 걸을 때 휘청거릴 때도 있습니다.

부동성 현기증은 회전성 현기증의 회복기에 일어나며, 약물이 원인인 경우나 뇌간·소뇌의 경색이나 고혈압이 원인일 수 있습니다. 뇌경색이나 뇌출혈 등 심각한 질환이 원인인 경우도 있기 때문에 주의가 필요합니다.

 

 

▣ 어지러움

어지러움은 일어나거나 일어서는 순간에 일어나는 현기증의 한 종류입니다. 눈앞이 갑자기 어두워지고, 핏기가 가시고 어질어질한 것 같은 느낌이 듭니다. 뇌의 혈류가 나빠지는 것이 어지러움의 한 원인이라고 생각할 수 있습니다.

어지럼증은 저혈압이나 빈혈기가 있는 사람에게 발생하기 쉽고, 자주 일어나는 경우 기립성 저혈압증과 기립성 조절장애가 의심됩니다.

 

 

▣ 심인성 어지럼증

심인성 현기증은 우울증 등 마음의 병이나 스트레스, 자율신경 실조증에 따른 현기증입니다. 다양한 원인이 제기되고 있지만, 스트레스와 좋지않은 생활습관으로 자율신경의 균형이 깨짐으로써 현기증이 일어난다고 여겨지고 있습니다.

 

 

 

현기증 예방 및 개선에 도움을 주는 영양소

현기증 예방 및 개선에 효과적인 영양소에 대해 알아보겠습니다.

 

▣ 비타민 B12

비타민 B12는 에너지 대사를 지원하는 비타민B군의 영양소 중 하나입니다. 말초신경의 복구를 돕는 작용이 있으며, 현기증이나 이명 치료제에도 사용되고 있습니다.

비타민B12가 부족하면 정상적인 적혈구를 생성할 수 없게 되어 거적아구성 빈혈(악성빈혈)을 일으킵니다. 거적아구성 빈혈이 되면 현기증, 피로감, 두통, 메스꺼움 등의 불쾌감을 느낄 수 있습니다.

비타민B12는 등푸른 생선, 조개류, 간 등 동물성 식품에 함유되어 있으므로 채식주의자들은 특히 주의해야 합니다.

 

 

▣ 철

철의 부족으로 인해 일어나는 철결핍성 빈혈로 인해 어지러움이나 현기증이 일어날 수 있습니다. 생리가 있는 여성, 임산부나 수유 중인 여성은 평소보다 더 많은 철을 필요로 하기 때문에 의식해서 식사나 보충제를 통해 철을 섭취하도록 합니다.

고기와 생선에 포함된 동물성 헴철과 녹색채소 및 해조에 함유된 식물성 비헴철이 있는데, 흡수효율이 좋은 것은 동물성 헴철입니다. 비헴철은 비타민C 및 동물성 단백질과 함께 섭취하면 흡수가 잘 됩니다.

 

 

▣ 비타민C

비타민C는 피부염 예방, 안티에이징, 면역력 유지 등 많은 효능을 가진 영양소입니다. 비타민C는 철의 흡수를 돕는 기능이 있어 빈혈로 인한 현기증 예방에 효과적입니다. 철이 풍부한 식재료와 함께 비타민C를 섭취하도록 하세요.

또한 비타민C에는 피로나 어깨결림의 회복을 촉진하는 효과도 있습니다. 심한 피로나 어깨결림으로 인해 현기증이 일어날 때에도 추천해 드립니다. 비타민C는 과일이나 야채에 많이 들어있습니다.

 

 

▣ 비타민E

현기증은 뇌에 혈액순환이 나빠지는 혈류장애로 인해 발생할 수도 있습니다.

비타민E는 말초혈관을 넓혀 혈액순환을 개선하는 효과가 있어 현기증 예방에 섭취하면 좋은 영양소입니다. 비타민 E는 견과류와 식물성 기름, 장어 등의 어패류에 많이 함유되어 있습니다.

 

 

 

현기증 예방 및 개선에 좋은 음식

현기증 예방 및 개선에 효과적인 음식을 추천해드리겠습니다.

 

▣ 조개류 : 현기증에 효과적인 비타민 B12와 빈혈에 좋은 철·아연

조개류는 현기증에 효과적인 비타민 B12를 효율적으로 섭취하고 싶을 때 추천하는 식품입니다.

특히 비타민B12를 많이 함유하고 있는 것은 바지락, 피조개, 굴 등입니다. 조개류를 통해서는 빈혈을 예방해 주는 철이나 아연도 섭취할 수 있습니다.

 

 

▣ 등푸른 생선 : 멸치, 고등어 등에 비타민B12 풍부

정어리, 고등어, 꽁치, 청어 등 등푸른 생선은 현기증에 효과적인 비타민B12를 다량 함유하고 있습니다.

또한 등푸른 생선의 지방에는 혈액을 원활하게 해 동맥경화나 혈전증을 예방하는 EPA도 풍부합니다. EPA가 풍부한 등푸른 생선은 현기증의 원인이 될 수 있는 혈류장애의 예방 및 개선에 대한 효과도 기대할 수 있습니다.

 

▣ 돼지고기 : 비타민B군 섭취는 살코기 부위를 추천

비타민B12를 비롯한 비타민B군은 현기증 예방을 위해 적극적으로 섭취하면 좋은 영양소입니다. 돼지고기는 육류 중에서도 많은 비타민B군의 영양소를 함유하고 있습니다.

비타민B군을 효율적으로 섭취하기 위해서는 돼지고기의 살코기 부위를 추천합니다. 돼지고기 살코기 부위에는 빈혈예방 효과가 있는 철도 많이 함유되어 있습니다.

 

▣ 간 : 비타민 B12가 가장 풍부한 것은 소 간

소, 돼지, 닭의 간에는 비타민B군의 영양소와 철이 다량 함유되어 있어 현기증 예방 및 개선 효과를 기대할 수 있습니다.

현기증 치료제에도 이용되는 비타민B12는 소 간, 닭 간, 돼지 간 순으로 많이 함유되어 있습니다. 소 간에는 돼지 간의 약 2배의 비타민B12가 함유되어 있으므로 효율적으로 섭취하고 싶을 때는 소 간을 추천합니다.

 

▣ 콩 식품 : 비타민B군을 섭취할 수 있는 식물성 식품

식물성 식품에서 비타민B군의 영양소를 섭취하고 싶을 때는, 콩 및 두부·낫토·두유 등 콩 가공식품을 추천합니다.

단, 콩에는 비타민B12는 함유되어 있지않기 때문에 조개류나 등푸른 생선 등의 동물성 식품과 함께 섭취하는 것이 이상적입니다.

 

▣ 견과류 : 아몬드에 특히 풍부한 비타민 E

아몬드와 땅콩 등의 견과류는 비타민E가 많이 함유되어 있습니다. 비타민E는 혈액순환을 개선함으로써 현기증 증상에 좋은 영향을 기대할 수 있는 영양소입니다. 특히 비타민E가 풍부한 견과류는 아몬드입니다.

 

 

▣ 감귤류 : 철 흡수를 촉진하여 빈혈을 예방하는 비타민C

철의 흡수를 돕는 비타민C는 빈혈로 인한 현기증을 예방하기 위해 꼭 섭취해야 할 영양소입니다. 비타민C는 과일에 많이 함유되어 있으며, 특히 레몬·귤·오렌지 등의 감귤류에 풍부합니다.

감귤류 특유의 새콤달콤한 맛은 답답한 기분이나, 머리를 맑게하는 효과도 기대할 수 있습니다. 감귤류에 포함된 구연산은 식욕증진 효과도 있기 때문에, 컨디션이 나빠서 식욕이 생기지 않을 때에도 추천합니다.

 

 

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현기증 증상이 있을때 피해야 할 식품

현기증 증상에 나쁜 영향을 미칠 수 있는 음식은 다음과 같습니다. 휘청거림이나 어지러움의 증상이 있을 때는 아래의 식품을 삼가해 보세요.

 

▣ 술

혈관을 수축, 확장하는 작용이 있는 알콜류에는 현기증 증상을 악화시킬 수 있습니다.

알콜은 몸의 평형감각을 관장하는 소뇌의 작용을 억제하는 작용이 있어, 술을 마시고 취하면 휘청거림과 현기증 증상이 나타나기 쉽습니다. 술의 과음으로 인한 숙취 증상으로 현기증이나 어지러움이 생길 수도 있습니다.

 

 

▣ 카페인이 함유된 식품

카페인은 커피 · 홍차 · 녹차 · 콜라 · 초콜릿 등에 함유되어 있는 알칼로이드의 일종입니다. 카페인은 혈관을 수축시키는 작용이 있기 때문에 혈액순환을 저해하여 현기증을 일으키거나 증상을 악화시킬 수 있습니다.

카페인을 과다섭취하면 중추신경이 자극되어 현기증이나 두통, 두근거림 등의 증상이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.

현기증이 있을 때는 카페인이 없는 보리차, 루이보스티, 허브차나 카페인 없는 커피를 추천합니다.

 

 

▣ 지질이 많은 식품

휘청거림이나 눈앞이 빙글빙글 돌고 있는 것처럼 느껴지는 현기증은 메스꺼움을 동반하는 일도 적지 않습니다. 소화에 시간이 걸리는 지방질이 많은 식품은 소화에 큰 부담이 되고, 배탈이나 메스꺼움을 증폭시킬 우려가 있습니다.

현기증에 시달릴 때는 튀김이나 과자, 비계가 많은 고기 등 지방이 많은 음식은 가급적 피하십시오.

 

 

 

현기증 예방 및 개선에 효과적인 생활습관

현기증을 예방하고 개선하기 위해 유의해야 할 식생활과 생활습관에 대해 알려드립니다.

 

▣ 규칙적인 생활로 충분한 수면을 취한다

생활리듬이 깨지면 자율신경의 균형이 깨져 현기증 등의 불쾌한 증상이 일어나기 쉬워집니다.

또한 수면부족은 자율신경의 기능이나 몸의 피로회복 기능에 악영향을 미칩니다. 기상과 취침시간을 일정하게 하여 충분한 수면시간을 확보할 수 있도록 유의합시다.

 

 

▣ 스트레스 피하기

현기증을 일으키는 메니에르병이나 돌발성 난청의 원인 중 하나가 스트레스입니다. 스트레스와 긴장상태에 따라 자율 신경이 흐트러져 현기증이 일어날 가능성도 있습니다.

스트레스를 피하거나 해소하는 방법을 찾는 것도 현기증 증상완화에 중요합니다. 생활환경을 개선하거나 가사나 육아의 부담을 줄이는 등의 대책을 세워봅시다.

 

 

▣ 금연

담배 연기에 포함된 니코틴은 혈관을 수축시키는 작용이 있어 혈류를 저해하고 현기증을 악화시킬 수 있습니다. 금연도 현기증의 예방·완화에 효과적인 대책이라고 할 수 있습니다.

 

 

▣ 적당한 운동

적당한 운동은 혈액순환 촉진 및 스트레스 해소 효과가 있어 현기증 개선에 좋은 영향을 기대할 수 있습니다.

다만, 갑자기 격렬한 운동을 하면 반대로 현기증을 악화시킬 수 있으므로 걷기나 스트레칭 등 가벼운 유산소 운동부터 시작해 보세요.

 

 

 

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