탄산수 다이어트 효능과 부작용은 무엇일까?

탄산수 효능과 다이어트 효과는?

탄산수 다이어트의 효과와 올바른 방법, 주의점 등에 대해 소개 합니다. 탄산수 다이어트에 도전하고 싶으신 분들은 물론, 탄산수 다이어트를 진행 중이지만 성과가 별로 없어 고민하시는 분들도 꼭 참고하세요.

 

과식예방에 최적! 탄산수 다이어트

탄산수 다이어트란 공복시나 식전에 탄산수를 마심으로써, 배를 불리고 식욕을 조절하는 다이어트 방법입니다. 탄산수는 탄산(이산화탄소가 물에 녹아 생기는 것)이 들어있는 물을 말하며, 소다수 · 스파클링 워터 등이라고도 합니다.

탄산수를 마시면 가스로 배가 부른 느낌이 들고, 일반 물을 마셨을 때보다 포만감을 얻기 쉽습니다. 식욕을 제어하지 못하고, 무심코 과식해 버리는 사람에게 추천하는 다이어트 방법입니다. 플레이버(맛)가 들어있지 않은 탄산수는 당질을 포함하지 않기 때문에, 마셔도 지방으로 변환 될 염려가 없습니다.

탄산수 다이어트는 조리가 필요없이 탄산수를 구입하여 마시기만 하면 되므로, 간편한 것이 장점이라고 할 수 있겠습니다.

 

탄산수 종류

탄산수는 제조방법에 따라 크게 3가지 종류로 나눌 수 있습니다. 천연수의 경우 마그네슘 함유량에 따라 경수인지 연수인지로 분류할 수 있으며, 탄산의 세기에 따라 맛이 달라집니다.

· 천연 탄산수
천연 탄산수는 인위적으로 탄산이 첨가되지 않은 천연 탄산수입니다. 자연계에 존재할 때부터 발포하고 있기 때문에 자연스럽고 부드러운 맛을 즐길 수 있습니다. 페리에 등 외국산 탄산수에 많고, 채수지역에 따라 맛과 경도가 다릅니다.

· 천연수 탄산수
천연수 탄산수는 탄산가스를 포함하지 않는 천연수에 인공적으로 탄산을 더한 것입니다. 천연 탄산수와 마찬가지로 베이스가 되는 물의 채수지에 따라 풍미가 달라집니다. 나중에 탄산을 첨가하기 때문에 탄산 강도의 변화가 풍부한 것이 특징입니다.

· 인공 탄산수
인공 탄산수는 천연수가 아닌 물(순수 및 여과한 물 등)에, 나중에 탄산을 더한 것입니다. 천연수와 같이 미네랄이 포함되어 있지 않습니다. 술이나 요리 등 음식에 많이 이용되며, 일반적으로 가장 가격이 저렴한 탄산수입니다.

 

탄산수 다이어트의 효과

탄산수 다이어트로 기대할 수 있는 효과는 다음과 같습니다.

 

· 과식 예방 

탄산수를 마시면 가스가 뱃속에서 부풀어서, 만복중추가 자극되어 식욕을 억제하기 쉬워집니다. 식욕을 참지않고 무리 없이 식사량을 줄일 수 있습니다.

입 안에서 톡톡 터지는 맛과 상쾌한 목넘김을 즐길 수 있기 때문에, 입이 심심해 뭔가 당길때 먹어도 좋습니다.

 

· 제로 칼로리에 지방걱정 NO!

탄수화물 및 당은 에너지로 소비 못하면 지방으로 변환되어 몸에 축적되어 갑니다. 원료가 물인 탄산수는 당분과 탄수화물을 포함하고 있지 않기 때문에 지방이 붙을 염려가 없습니다. 제로 칼로리여서 칼로리 걱정이 없다는 점도 중요한 포인트 중 하나입니다.

 

· 변비해소에 효과 기대

탄산음료를 마시고 배변이 좋아진 경험이 있는 사람도 많다고 합니다. 이는 탄산수에 포함된 가스가 위장을 자극하여 배변을 촉진하는 작용이 있기 때문입니다.

만성변비는 배가 뚱뚱해 보이거나 신진대사가 떨어지는 원인이 되기도 합니다. 탄산수 다이어트는 변비로 인해 다이어트가 어려운 사람에게도 추천하는 방법입니다.

 

· 체온상승 · 혈행촉진 효과

탄산수는 체온저하를 억제하는 작용이 있다는 것이 최근 연구에서 밝혀졌습니다. 탄산수를 마심으로써 몸이 따뜻해져 혈액순환이 좋아지고 신진대사를 향상시키는 효과를 기대할 수 있습니다. 탄산수 다이어트는 냉증 때문에 고민인 사람에게도 적합한 다이어트 방법입니다.

· 다이어트에 효과적인 미네랄 섭취

천연 탄산수와 천연수를 원료로 하는 탄산수에는 마그네슘 등의 미네랄이 많이 함유되어 있습니다. 마그네슘은 원활한 탄수화물 대사에 필요한 미네랄로, 다이어트의 효율향상에 기여하는 영양소입니다.

천연수는 마그네슘 함유량에 따라 연수와 경수로 분류할 수 있으며, 리터당 마그네슘 함유량 120mg 미만이 연수, 120mg 이상이 경수로 정해져 있습니다. 마그네슘을 많이 섭취하고 싶을 때는 경수 탄산수로 다이어트를 해봅시다.

 

 

· 간편한 다이어트

탄산수 다이어트는 탄산수만 마시면 되기 때문에 매우 간단합니다. 탄산수는 인터넷이나 시중에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 신선식품과 달리 계절에 상관없이 한꺼번에 구매하여 보관해 둘 수 있는 것도 포인트입니다.

구하기 어려운 특별한 재료의 준비와 조리 등의 번거로움도 없기 때문에, 바쁜 사람도 접근하기 쉬운 다이어트 방법이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

탄산수 다이어트의 올바른 방법

탄산수를 마시는 타이밍 · 마시는 양 · 유지기간의 기준 등 탄산수 다이어트의 올바른 방법을 알려드립니다.

 

· 무당, 무칼로리 탄산수 선택

조금이라도 섭취 칼로리를 줄이기 위해, 설탕이나 레몬 등의 향이 첨가되지 않은 제로 칼로리의 탄산수를 선택합니다.

탄산이 들어간 음료라면 모두 효과가 있다고 생각하기 쉽지만, 콜라의 칼로리는 500ml에 230kcal, 사이다의 칼로리는 500ml에 205kcal로 달콤한 탄산음료의 칼로리는 높습니다.

다이어트나 탄수화물 제한의 목적으로 탄산음료를 마신다면 물과 탄산만으로 만들어진 탄산수가 제격입니다.

  

· 식사 30분 전에 탄산수 섭취

탄산수를 마시는 타이밍은 식사하기 30 분 전이 가장 좋습니다. 만복중추가 활성화되기 시작하는 것은 음식이나 음료를 섭취하고 15~20분 후로 여겨지기 때문입니다.

탄산수를 마시는 타이밍이 너무 빠르거나 늦어도 포만감을 얻지 못할 수 있습니다. 식사를 하는 시간부터 역산하여 미리 먹어 두는 것을 잊지 않도록 합시다.

 

 

· 배고플 때 탄산수 섭취

식전에 탄산수를 마셔 과식을 막는 방법과는 별도로, 식사와 식사 사이에 공복을 참을 수 없을 때 간식 대신 탄산수를 마시는 방법도 있습니다.

과자나 디저트 대신 제로칼로리의 탄산수를 마시는 것으로, 간식분의 200kcal~500kcal 정도의 칼로리를 줄일 수 있습니다.

 

 

· 탄산수 마시는 양은 300~500ml

탄산수를 마시는 양은 1회당 300~500ml가 기준입니다. 탄산수를 마시는 양이 너무 적으면 만복중추가 자극되지 않고, 식욕이 잘 억제되지 않을 우려가 있습니다. 한꺼번에 많은 탄산음료를 마시는 것이 힘들 때는, 한꺼번에 마시지 말고 한 모금씩 천천히 마셔보세요.

과음에도 주의가 필요하며, 탄산수를 과음하면 복통이나 설사를 일으킬 가능성이 있습니다. 최대 종이컵 2.5잔 정도를 기준으로 섭취합니다.

 

 

· 너무 차갑지 않게 섭취

다이어트에는 실온의 탄산수를 드시길 바랍니다. 차가운 탄산수를 과음하면 내장이 차가워져 위장의 기능이 둔해지고 소화불량이나 설사를 일으킬 수 있습니다.

또한 차가운 음료는 위에 자극을 주어 오히려 식욕을 증진시킬 수도 있으며, 얼음 등은 넣지 마시고 자연적인 온도의 탄산수를 마시도록 합니다.

 

· 1개월 이상 장기간 지속

탄산수 다이어트는 즉각적인 효과를 기대하기 어렵기 때문에 최소한 1개월 이상 지속할 생각으로 시작합시다.

탄산수 자체에 다이어트 효과가 있는 성분이 포함되어 있는 것은 아니기 때문에, 마시는 것만으로 살을 빼는 효과는 기대할 수 없습니다. 탄산수를 이용하여 식욕을 조절하면서 균형잡힌 영양식과 적당한 운동을 하도록 합니다.

 

 

탄산수 다이어트 지속요령 및 먹는법

무미무취의 탄산수를 계속 마시는 것이 힘들어서, 탄산수 다이어트를 지속하지 못하는 사람도 적지 않습니다. 그래서 추천할만한 어레인지 레시피를 소개해 보도록 하겠습니다.

 

· 과일식초에 희석

탄산수에 달콤한 풍미를 더하고 싶을 때는 주스가 아니라, 사과식초·포도식초 등의 과일식초로 희석하는 것을 추천합니다. 식초는 내장지방 감소와 혈당과 혈압 조절에 효과적인 것으로 알려져 있어, 다이어트 중에 딱맞는 식재료라고 할 수 있습니다.

그러나 과일식초 중에는 마시기 쉽게하기 위해 설탕이 많이 포함되어 있는 상품도 있습니다. 그런 경우 식초를 가급적 약하게 희석해서 당분의 양을 줄입니다.

 

· 과일과 야채를 넣어 디톡스워터로 이용

탄산수에 생과일이나 채소, 허브 등을 넣어 즐기는 해독워터로도 이용해 보세요.

디톡스워터는 과일과 야채에 들어있는 영양소를 함께 섭취할 수 있습니다. 과일·채소에는 장내 환경의 개선에 효과가 있는 수용성 식이섬유나, 안티에이징 효과를 기대할 수 있는 비타민 C가 풍부합니다.

 

· 건과물이 들어간 퐁당워터도 미용에 좋은 효과

퐁당워터는 탄산수 또는 물에 말린 과일을 담가 만든 음료입니다. 디톡스워터와 마찬가지로 과일 영양소를 섭취할 수 있는데다, 말린 과일을 넣기만 하면 되기 때문에 더욱 간편하게 즐길 수 있습니다. 다이어트를 위해 당분이 많이 들어간 달콤한 말린 과일은 피합니다.

 

 

탄산수 다이어트의 부작용과 주의점

탄산수 다이어트를 하는데 있어서 주의사항에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

 

· 과다섭취로 인한 부작용

탄산수를 마시는 양은 너무 적어도 식욕억제의 효과를 기대할 수 없지만, 과음도 좋지 않습니다. 가스가 포함된 탄산수를 과음하면 복통이나 설사가 일어날 수 있습니다.

탄산수의 원료는 물입니다. 물을 많이 마시면 위산이 희석되어 소화불량이나 더부룩함을 일으킬 우려가 있습니다. 체중과 활동량에 따라 다르지만, 인체에 있어서 하루에 필요한 물의 양은 2.5 리터 정도입니다. 탄산수 다이어트를 할 때 1회 마시는 양은 300~500ml를 기준으로 하여 꾸준히 드시길 바랍니다.

 

· 균형잡힌 영양의 규칙적인 식사

탄산수로 식욕을 조절해도 영양이 치우친 식사로, 컨디션이 나빠지거나 오히려 살이 찌기 쉬워질 수 있습니다.

현대인에게 부족하기 쉬운 식이섬유나 단백질, 비타민 · 미네랄류를 균형있게 섭취하는 것으로, 건강하게 살을 뺄 수 있는 식생활을 유지합시다. 균형잡힌 식생활에 탄산수를 마시는 것으로 전체 식사량을 줄일 수 있는 것이 이상적입니다.

 

 

다이어트에 좋은 음식!

다이어트에 효과적인 식단과 안좋은 음식! 성공 비결 소개