고혈압 수치는? 원인, 증상, 좋은 음식 등 혈압 낮추는 방법!

고혈압 낮추는 법과 정상혈압 범위는? 

식생활과 운동부족, 노화 등으로 고혈압이 신경쓰이는 분들이 많을거라고 생각되는데요. 실제로 건강검진에서 고혈압 진단을 받은 적이 있지는 않으신가요? 고혈압은 초기라면 자각증상이 없는 경우도 많지만, 혈압이 높아지면 다양한 질병의 원인이 됩니다. 그럼 고혈압의 원인과 증상, 예방법 및 치료에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

고혈압이란? 

고혈압이 장기간 지속되면 이른바 '혈관병', 그 중에서도 동맥경화에 의한 심근경색이나 뇌경색 등을 갑자기 일으키게 되는데, 다른 성인병인 당뇨병, 고지혈증 등과 마찬가지로 보통은 뚜렷한 증상이 없어 방치되기 쉬운 병입니다. 그래서 고혈압은 침묵의 살인자라는 말이 있습니다. 

 

우리의 생명이 유지되고 있는 것은 심장이 전신에 혈액을 보내주고 있기 때문입니다. 심장은 태어나서 죽을 때까지 수축과 이완을 반복하고 있습니다. 혈압이라고 하는 것은 심장에서 밀려나온 혈액이 혈관에 가해지는 압력을 말합니다. 심장에서 혈액을 내보내면 심장은 수축하고 그만큼 흘러나온 혈액에 의해 혈관내부는 압력이 강하게 가해지는데, 이때의 혈압을 수축기 혈압(최고혈압)이라고 합니다. 한편 이완기 혈압(최저혈압)은 혈액이 심장으로 돌아올 때 심장이 확장되어 혈관 내의 압력이 가장 약해진 순간의 값을 말합니다.

고혈압은 혈압이 일정 수치 이상으로 높아져 있는 상태입니다. 그렇게 되면 혈관에 항상 과도한 부담을 주게 됩니다. 성인기준으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상인 경우 고혈압, 120~129mmHg는 주의혈압, 130mmHg 이상인 경우 고혈압 전단계를 의심하며 다른 날 다시 측정하여 확인하게 됩니다. 이완기 혈압은 90mmHg 이상인 경우 고혈압, 80mmHg 이상인 경우 고혈압 전단계를 의심하며 다른 날 다시 측정하여 확인합니다.

 

※ 정상수치 참고치(성인 기준)
수축기 혈압 : 120 mmHg 미만
이완기 혈압 : 80 mmHg 미만

(내용 참고 : 서울대학교 병원)

 

고혈압 원인

고혈압은 그 원인에 따라 본태성 고혈압과 속발성 고혈압으로 나눌 수 있습니다.

 

· 본태성 고혈압의 원인

일반적으로 고혈압은 본태성 고혈압(일차성 고혈압)을 말합니다. 위험인자로는 염분의 과다섭취, 비만, 운동 부족, 스트레스, 흡연 등과 같은 생활습관, 노화, 유전적인 요인 등이 관련되어 있다고 알려져 있습니다.

 

 

· 이차성 고혈압의 원인

이차성 고혈압(속발성 고혈압)이란 어떤 질병이 원인이 되어 일어나는 고혈압을 말합니다. 이차성 고혈압의 원인으로는 신장 실질성 고혈압, 신장 혈관성 고혈압, 내분비성 고혈압(원발성 알도스테론증, 쿠싱증후군, 갈색세포종 등), 수면 무호흡증, 유전성 고혈압, 약물 유발성 고혈압 등이 있습니다.

 

 

 

고혈압 증상

고혈압에 특유의 증상은 거의 없습니다. 혈압이 심하게 상승하면 두통이나 시력저하, 메스꺼움 등의 증상을 동반할 수 있습니다. 또한 자각증상 없이 진행되어 뇌졸중이나 심근경색 등의 합병증을 일으킬 수도 있습니다.

 

고혈압으로 인한 다양한 합병증

 

고혈압이 원인이 되는 질환에는 어떤 것이 있을까요? 고혈압이 일으키는 질병과 위험성에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

고혈압은 초기에는 거의 자각 증상이 없는 경우가 많으나, 여러가지 합병증을 일으킬 수 있습니다. 고혈압에 의해 동맥 경화가 진행되면 딱딱한 혈관으로는 충분히 수축되지 않습니다. 경화된 혈관에 혈액을 계속 보내기 때문에, 부담을 받은 심장이 비대해져 고혈압성 심장비대의 원인이 됩니다. 또한 심장질환 이외에도 심부전이나 심실성 부정맥, 협심증, 심근 경색 등의 합병증도 일으킬 수 있습니다.

고혈압은 신장에도 영향을 미칠 수 있습니다. 혈관에 과도한 압력이 계속 가해지는 것으로, 노폐물의 여과에 필요한 신장의 사구체에 영향을 주어 신장 경화증이나 신부전의 원인이 되는 것입니다. 그 외에 대동맥류나 폐색성 동맥경화증, 고혈압 망막병증 등의 합병증도 발병하기 쉬워집니다.

 

고혈압으로 동맥경화가 발생하면 심근경색 등의 심장질환, 뇌출혈이나 뇌경색 등의 뇌졸중과 같이 심각한 질병이 발생할 가능성이 높아집니다. 실제로 혈압이 정상인 사람에 비해 고혈압인 사람이 심장질환이나 뇌질환의 발병 위험도와 사망률이 높다는 연구 데이터가 있습니다.

 

 

 

고혈압 원인에 따른 예방과 대처법

다양한 합병증을 일으키는 고혈압의 원인은 실로 다양합니다. 특히 생활습관에 의한 원인은 여러가지가 있습니다. 이들은 혈압뿐만 아니라 당뇨병, 심장병, 뇌경색 등 모든 성인병에 동일한 문제점이며 조심해야 한다는 점을 유의해 주시기 바랍니다. 고혈압의 다양한 원인과 혈압을 낮출 수 있는 대처방법에 대해 알아보겠습니다.

 

· 식생활 개선

고혈압이 되는 큰 요인으로 소금의 과다섭취입니다. 우리나라는 염분 섭취량이 많아 고혈압 환자도 많은 편입니다. 물론 염분은 인간의 몸에는 필요한 것이기 때문에 전혀 섭취하지 않으면 안됩니다. WHO(세계보건기구)에서는 성인 하루 소금 권장량을 5g(나트륨 2,000mg)으로 정하고 있습니다.

야채를 적게 먹으면 칼륨과 칼슘이 부족하고, 그것이 고혈압의 원인으로도 이어집니다. 특히 칼륨은 신장에서 여분의 염분을 배출해 주는 작용이 있기 때문에 적절히 섭취해줄 필요가 있습니다.

 

또한 칼슘이 부족하면 심장이나 혈관을 수축시키는 작용이 있는 부갑상선 호르몬이나 프로비타민D가 분비됩니다. 결과적으로 심장이나 혈관을 수축시키게 되어 혈압이 상승하게 됩니다.

 

이외에도 당분과 동물성 지방을 너무 많이 섭취하면 동맥경화를 초래하여 고혈압으로 이어질 수도 있습니다. 식생활에서 혈압을 올리지 않기위한 대처방법으로는 염분을 자제하고 채소 중심의 식사를 하는 것입니다.

 

· 비만

비만도 고혈압의 원인 중 하나입니다. 비만이 되면 혈중 인슐린 농도가 상승하기 때문에 교감신경을 자극하고 혈압도 높아진다고 알려져 있습니다. 대처 방법으로는 역시 체중을 줄이는 것입니다. 무리한 운동은 안되지만, 땀이 날 정도의 운동이라면 혈압을 낮추는 체내 물질을 증가시키는데 도움이 된다고 합니다.

 

구체적으로는 땀이 날 정도로 걷기를 하거나 엘리베이터는 가급적 사용하지 않고 계단을 오르는 등의 운동입니다. 운동을 하면 신진대사가 좋아지는 것 외에, 근육도 붙어서 체지방이 타기 쉬운 체질이 됩니다. 평소 생활습관으로 적당한 운동을 하여 비만을 해소하도록 합시다.

 

· 자율신경계 이상

피로가 쌓여있거나 스트레스를 느끼거나 긴장을 하는 것으로 인해 자율신경에 이상이 생길 수 있습니다. 자율신경의 이상도 혈압이 높아지게 되는 원인 중 하나입니다. 자율신경에는 교감신경과 부교감신경 두 가지가 있으며, 교감신경은 일어나서 활발하게 활동할 때 작용하며, 자고 있을 때나 편안한 상태에 있을 때는 부교감신경이 우위를 차지하고 있습니다.스트레스를 받을 때나 긴장했을 때 등은 교감신경의 작용이 강해지고 혈관도 수축하여 혈압상승으로 이어집니다.

또한 수면부족이 계속되어도 자율신경이 흐트러져 혈압이 상승할 수 있습니다. 대처방법으로는 가급적 피로와 스트레스가 쌓이지 않게 하는 것입니다. 여유있는 일정을 세워 심신의 여유를 가지고, 좋아하는 일을 하는 시간을 조금이라도 가지도록 합시다. 물론 충분한 수면을 취하는 것도 매우 중요한 포인트입니다.

 

· 흡연

담배 연기에는 니코틴이 함유되어 있습니다. 니코틴은 심박수를 상승시키는 것 외에도 혈관을 수축시키는 작용도 있는 것이 특징입니다. 또한 혈관 내에서 일산화탄소도 증가하고 반대로 산소가 부족하여 심장의 부담이 증가합니다.

 

또한 동맥경화의 원인도 되기 때문에 혈압상승을 초래하여 혈관 내에 혈전도 생기기 쉽습니다. 고혈압의 위험을 피하기 위해서라도 역시 흡연은 삼가는 것이 좋습니다.

 

또한 주의해야 될 것은 간접흡연입니다. 흡연은 본인에게만 악영향을 줄 뿐만 아니라, 주위 사람에게도 영향을 미치기 때문입니다. 소중한 사람의 건강을 지키기 위해서라도 금연하시길 바랍니다.

 

· 연령이나 체질의 유전

혈압이 상승하는 경우로 노화와 유전이 원인이 되는 경우도 있을 수 있습니다. 개인차는 있지만, 나이가 듦에 따라 어느 정도 동맥경화가 진행되는 것은 막을 수 없습니다. 따라서 노화에 따른 동맥경화로 혈류가 나빠질 수 있습니다. 또한 혈압을 조절해 주는 자율신경도 나이가 들면서 기능이 나빠져, 실제로 65세 이상의 3명 중 2명이 고혈압이라고 알려져 있습니다.

부모나 조부모 등 고혈압인 사람이 있는 경우도 주의를 해야 합니다. 가족 중에 고혈압인 사람이 있으면 체질이 유전되어 자신도 고혈압이 되는 경우가 많아진다고 알려져 있습니다. 만약 가족 중에 고혈압인 사람이 있는 경우 위험이 있음을 확실히 인식하는 것이 중요합니다. 그리고 정기적인 건강검진이나 종합정밀 건강검진을 받아 혈압에 이상이 없는지 체크하고, 조기에 발견할 수 있으면 빠른 시일 내에 치료를 하는 것이 좋습니다.

 

· 질병

전술했다시피 고혈압의 원인은 다른 질병인 경우도 있으며, 그것을 이차성 고혈압이라고 합니다. 성인병 등이 원인인 고혈압과는 달리 치료법도 다를 수 있습니다. 고혈압인 사람 10명 중 1명 정도가 2차성 고혈압으로 알려져 있으며, 노인보다는 비교적 20대 이하의 젊은 사람에게 발병하는 경우가 많습니다.

 

이차성 고혈압을 일으키는 원인이 되는 질환에는 실로 다양한 것이 있습니다. 예를 들면 심장질환이나 신장질환, 혈질환 외에 내분비 이상이나 중추신경의 이상이 원인일 수도 있습니다. 그 밖에도 약물의 부작용이 원인이 될 수도 있는 것입니다. 만약 2차성 고혈압으로 판명되면 우선 원인이 되는 질병을 적절히 치료하는 것이 중요합니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식 (혈압을 낮추는 음식)

 

혈압이 높은 사람은 나트륨(소금)의 양을 줄이는 것이 중요하며, 식사의 영양균형을 맞추고 채소와 과일을 적극적으로 먹는 것이 좋습니다.

 

등푸른 생선의 꽁치와 고등어 등은 혈액을 원활하게하여 동맥경화를 막아주는 EPA와 DHA가 풍부하게 함유되어 있습니다. 동맥경화는 그 자체가 위험할 뿐만 아니라 혈압을 올리는 원인이 됩니다.

식사로 섭취하기 쉬운 잡곡밥, 해조류, 버섯류, 우엉 등의 뿌리채소는 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 식이섬유는 나트륨을 흡착하여 체외로 배출하는 작용을 합니다.

혈압강하 작용이 있는 대표적인 영양소는 칼륨입니다. 칼륨은 야채, 과일, 해조류 등에 많고 물에 녹기 쉬운 성질을 가지고 있습니다. 따라서 생으로 먹을 수 있는 것은 생으로, 조리하는 경우는 국물째 먹을 수 있는 메뉴를 추천합니다.

칼륨 함유량이 특히 많은 야채로는 시금치, 아보카도, 쑥갓 등이 있습니다. 또한 아몬드와 캐슈넛, 참깨 등 견과류는 칼륨과 함께 마그네슘도 풍부하게 함유하고 있습니다. 마그네슘은 강압제와 비슷한 작용을 하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 견과류는 무염인 것을 선택하고, 칼로리에 주의를 하면서 먹도록 합시다.

 

 

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