생리통의 원인과 좋은 음식, 통증 완화하는 방법은?

생리통의 원인과 통증을 줄일 수 있는 방법은?

 

자궁 내부에는 '자궁내막'이라는 아기를 키우는 '침대'가 만들어집니다. 임신을 하지않은 경우에는 벗겨져서 혈액과 함께 몸 밖으로 나오게 됩니다. 이 "침대 생성"과 "청소"는, 대체로 28일 주기로 반복되며 "청소"할 때가 생리이며, 그 때에 느끼는 하복부나 허리 등의 통증을 "생리통"이라고 부릅니다. 생리통의 원인에 대해 알아보고 생리통에 좋은 음식과 완화하는 방법에 대해 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

생리통의 원인

1. 프로스타글란딘 분비량이 많다

생리 중에는 자궁을 수축시키고 떨어져 나간 자궁내막을 혈액과 함께 경혈로 만들어 몸 밖으로 밀어내는 작용을 하는 프로스타글란딘이 분비됩니다. 이 분비가 많으면 자궁수축이 과잉되어 진통 같은 하복부와 허리통증의 원인이 됩니다. 또한 이 프로스타글란딘의 일종에는 통증을 강화하는 등의 작용이 있기 때문에 두통이나 요통의 원인이 되기도 합니다.

 

2. 자궁 출구가 좁다

젊은 여성이나 출산경험이 없는 여성에게 많은 원인입니다. 자궁의 출구가 좁기 때문에 경혈이 원활하게 밖으로 흐르기 어려운 것에서 통증을 느낍니다. 출산을 경험하면 자궁의 출구가 넓어지기 때문에 생리통이 가벼워지는 경우도 있습니다.

 

3. 냉기로 인한 혈액순환 불량

몸이 차가워지면 혈액순환이 나빠져 통증의 원인이 되는 프로스타글란딘이 골반 내에서 막혀 버리기 때문에 통증이 강해집니다. 원래 생리가 시작되면 체온은 생리 전보다 떨어지는데다 프로스타글란딘의 작용으로 혈관이 수축하기 때문에 혈액순환이 나쁘고 몸은 차가워지기 쉬운 상태입니다. 무릎 담요를 두르거나 일회용 손난로를 붙이거나 하여 하복부와 허리를 차게하지 않도록 주의합시다.

 

4. 정신적 신체적 스트레스

스트레스는 호르몬과 자율신경의 균형을 무너뜨리고 혈액순환을 나쁘게 하고 통증을 강하게 합니다. 또한 체온조절 기능 등도 저하시키기 때문에 냉기가 발생하기 쉽습니다. 생리 중에는 수면부족이나 과도한 긴장은 피하고 가능한 한 느긋하게 지냅시다.

 

생리통 완화하는 법 

먼저 생리통이 매달 느끼는 통증과 같은 것인지 확인해 봅니다. 평소보다 훨씬 심한 통증을 느끼거나 아픈 곳이 다르다고 느끼는 경우에는 셀프케어를 해서는 안되므로 빨리 병원에 가서 진찰을 받아보는게 좋습니다. 통증이 평소와 비슷하고 생리주기나 경혈량 등에도 특별한 변화가 없는 것 같으면 가능한 범위에서 셀프케어를 실시해 봅니다.

1. 몸을 따뜻하게

생리통·월경통이 심해지는 원인의 하나가, 몸의 냉기에 의한 혈액순환 불량. 생리 중에는 호르몬의 변화로 체온이 내려가기 때문에 평소에는 그다지 냉기를 느끼지 않는 사람도 몸이 차가워지기 쉬워진다고 합니다. 배에 담요를 두르거나해서 배를 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 핫팩 등으로 따뜻하게 할 때는 붙이는 타입을 추천. 배꼽 아래 부근에 한장, 허리뼈 라인과 등뼈가 만나는 곳에 한장 붙여보길 바랍니다.

2. 생리통을 완화하는 자세로 지내기

생리통으로 배가 아파지면 몸이 긴장되어 등이 둥글게 말려버리기 십상. 생리혈이 샐까봐, 다리나 배에 힘을 주고 있는 사람도 있을 것 입니다. 이런 자세는 혈액순환을 나쁘게 하므로 가능한 한 좋은 자세를 취해, 힘을 빼도록 노력하고 앉아 있을 때는 다리를 옆으로 벌리고 골반을 세워 앉는 승마 같은 자세가 이상적입니다.

또 생리통이 괴로워 잠을 잘 수 없을 때는 옆으로 누워 자는 것이 좋습니다. 무릎을 굽히고 살짝 등을 구부리면 복부의 긴장이 완화됩니다. 어깨와 얼굴의 압박이 신경 쓰이는 사람은 허리쪽에 쿠션 등을 깔고 기대 누우면, 무게 중심이 분산되어 편해질 것 입니다.

 

3. 가벼운 운동이나 체조를 한다

가벼운 유산소 운동에는 혈액순환과 체온상승작용이 있습니다. 가만히 있으면 통증에만 신경쓰이지만, 몸의 움직임에 의식을 겨냥해서 통증을 잊게 해주는 효과도 있습니다. 운동은 가벼운 달리기와 걷기 등 재충전할 수 있는 운동을 선택하는게 좋습니다. 포즈에 따라서 금기해야 할 것도 있지만, 요가나 스트레칭도 추천합니다. 다만, 서있는 것도 힘들 때나 빈혈을 일으키기 쉬운 사람은 절대로 무리하지 마십시오. 몸의 상태에 맞춰서 운동하도록 합니다.

4. 음식은 무리없이 섭취

당분이나 유분이 많은 과자, 매운 음식이나 카페인 등의 자극적인 음식을 삼가하는 것으로, 생리통의 악화를 억제할 수 있습니다. 하지만 참는 것이 스트레스가 되어버리는 경우는 역효과이므로, 너무 의식하지 않는 것이 좋다고 합니다. 차가운 음료나 음식은 직접 몸을 차게하기 때문에 선택할때는 따뜻한 것이나 상온의 것이 좋습니다.

5. 생리통을 완화시키는 경혈을 자극

생리통이나 여성 특유의 증상에 효과가 있다고 알려져 있는 혈은, 배나 무릎 뒤, 발목 등에 점재해 있습니다. 그 중에서도 사무실이나 통근 중에도 간단하게 할 수 있는 것은, 배꼽아래와 손의 경혈 누르기. 배꼽 바로 아래 라인에는 생리통에 좋은 혈이 집중되어 있으므로 손난로 등으로 따뜻하게 하거나 부드럽게 손가락으로 압박하거나 문지르는 것이 좋습니다. 또 손가락 검지와 엄지가 만나는 곳에도 혈이 있으니 검지의 뼈를 따라 기분 좋은 곳을 부드럽게 자극해보세요.

생리통에 좋은 음식은?

생리통을 완화하기 위해서는 어떤 음식을 섭취하면 좋을까요?

1. 마그네슘이 풍부한 콩 제품

두부나 낫토 등의 콩 제품에는 마그네슘이 많이 포함되어 있어 생리전 증후군(PMS)의 불쾌한 증상을 완화시키는 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 콩에 함유된 '식물성 에스트로겐'이라고 불리는 이소플라본은 여성 호르몬과 유사한 기능을 하기 때문에 호르몬 균형이 맞춰질 가능성이 있습니다.

 

2. 철분이 많이 함유된 음식

빈혈 예방에는 철분을 많이 포함한 음식이 최적입니다. 붉은 살코기나 아몬드, 시금치 등을 추천해요. 철분은 레몬 등의 비타민C와 함께 섭취하면 흡수가 잘됩니다.

 

3. 생강과 같은 몸을 따뜻하게 하는 음식과 음료

몸을 따뜻하게 하는 음식도 추천합니다. 생리 중이 아니더라도 평소에 몸을 차게 하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 몸을 따뜻하게 하는 음식은 생강이나 파, 우엉 등의 근채류입니다. 특히 생강은 가루형나 페이스트로도 판매되고 있어 음식이나 음료에 넣어 섭취하기 쉬울 것입니다.

생리중에 피해야 할 음식은?

반대로 생리 중에 삼가야 하는 음식을 소개 하겠습니다. 생리통이 심한 사람은 이 음식들을 삼가도록 유념해 보시기 바랍니다.

1. 패스트푸드 같은 기름진 음식

생리 중에는 패스트푸드나 튀김처럼 기름진 음식이 땡기는 사람도 있지만, 이런 음식만 먹으면 영양균형이 깨져 몸에 좋지 않습니다. 고기 등을 먹고 싶을 때는 삶아서 먹거나 충분한 야채와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 몸을 차게 하는 음식

생리 중에 삼가야 할 음식 중 하나가 몸을 차게 하는 음식입니다. 토마토와 오이 등 여름에 나는 채소는 몸을 차게 하는 성질이 있습니다. 또한 차가운 음료나 아이스크림 등도 삼갑시다.

따뜻하다고 해서 커피나 홍차를 너무 많이 섭취하는 것도 좋지 않습니다. 커피 등에 포함된 카페인은 혈관수축 작용을 하기 때문에 너무 많이 섭취하면 혈액순환이 나빠져 몸을 차게 하는 것으로 이어집니다.

 

 

생리통 완화에 좋은 콩의 효능

단백질이 풍부한 '밭의 고기' 콩의 효능 효과