피부 좋아지는 법, 피부관리에 좋은 영양소와 음식

식생활부터 재검토! 피부 관리에 효과적인 음식은?

피부 미용을 항상 염두에 두고있다면 식생활부터 검토하는 것을 추천합니다. 아무리 피부관리와 안티에이징 케어가 되어있어도, 식생활이 흐트러지면 아름다운 상태를 유지할 수 없습니다. 그러나 식생활을 어떻게 재검토하면 좋을지 모르는 분도 많으실거에요. 그래서 이번에는 미용에 효과적인 음식과 식생활의 포인트를 알기 쉽게 소개해 드리겠습니다.

 

 

[효과별] 피부 관리에 필요한 영양소는 어떤 것이 있나요?

피부 미용에는 다양한 영양소가 필요합니다. 어떤 영양소가 필요한지 효과별로 자세히 소개합니다.

1. 안티에이징 케어

연령별 관리 안티에이징 케어에 필요한 영양소는 다음과 같습니다.

· 동물성 단백질
동물성 단백질은 피부를 만들기 위해 필요한 영양소입니다. 고기와 생선, 계란, 유제품 등에 많이 포함되어 있습니다. 동물성 단백질을 포함한 식품에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 포함되어 있는 경향이 있기 때문에 의식적으로 섭취할 필요가 있습니다.

· 비타민
비타민은 피부상태를 개선하거나 신진대사를 촉진하거나 다양한 효과를 가지고 있습니다. 특히 안티에이징 케어에는 항산화 작용이 있는 비타민A, 비타민C, 비타민E가 효과적입니다. 녹황색 야채나 과일에 많은 비타민이 포함되어 있어요.

· 미네랄
미네랄에는 칼슘과 마그네슘, 아연, 철분 등이 들어 있는 것입니다. 아연은 피부와 점막의 건강 유지에, 철분은 피부의 칙칙함을 방지하는 데 도움이 됩니다. 해산물과 육류, 시금치 등에 많이 포함되어 있습니다.

 

 

 

2. 피부 미용

피부 미용에 효과적인 영양소는 다음과 같습니다.

· 비타민
비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 E는 모두 아름다운 피부를 만들기 위해 빼놓을 수 없는 영양소입니다. 항산화작용으로 주름과 늘어짐에 대처하는 비타민A, 비타민C, 비타민E, 신진대사에 관련된 비타민B 등을 잘 섭취합니다.

· 미네랄
안티에이징 케어와 마찬가지로 아연이나 철분을 의식적으로 섭취하도록 합시다. 아연으로 피부의 건강을 유지하고, 철분으로 피부의 칙칙함에 대처하는 것이 중요합니다.

3. 빈혈 예방

빈혈을 방지하기 위해 다음과 같은 영양소를 의식적으로 섭취하도록 합시다.

· 철분
철분부족은 철 결핍성 빈혈의 원인입니다. 전신에 산소를 운반하는 역할을 하는 혈액 속의 헤모글로빈은 철분이 주성분입니다. 따라서 다이어트와 식생활의 문제가 원인이 되어 철분이 부족하면 빈혈을 일으키기 쉽습니다.

· 미네랄
미네랄의 일종인 구리는 철의 흡수 및 헤모글로빈의 생산에 관여하고 있습니다. 따라서 부족할 경우 빈혈을 일으킬 수 있습니다. 평소 식사에서 구리가 부족할 걱정은 거의 없는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 아연의 과잉섭취로 구리의 흡수가 방해되는 경우가 있다는 견해도 보이므로 특정 미네랄을 너무 많이 섭취하지 않는 것도 중요합니다.

 

 

 

먹고 아름다워진다! 미용에 좋은 음식 소개

미용에 효과적인 영양소를 알고 있다면 다음은 어떤 음식이 미용에 좋은지 확인합시다. 

 

1. 고기, 생선, 계란

고기나 생선, 계란에는 동물성 단백질과 비타민, 미네랄 등이 골고루 포함되어 있으므므로 매일 식사에서 잘 챙겨먹읍시다. 다만 지방질도 포함된 고기는 기름이 적은 부위를 선택하는 것이 포인트입니다. 굽는 요리는 기름기가 많으므로 때문에 찌거나 삶는 것이 좋겠습니다.

 

2. 야채, 버섯

야채나 버섯에는 비타민이 풍부하게 포함되어 있습니다. 비타민A나 비타민E는 지용성 비타민으로 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 올라갑니다. 당근이나 브로콜리 등은 볶음요리에도 좋습니다.

 

또 샐러드 같은 차가운 요리보다 불을 통한 따뜻한 음식을 추천합니다. 몸이 따뜻해지는 것은 혈류가 촉진되고 신진대사도 높아집니다.
  

3. 해조류

해조류에는 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다. 하루 50g을 기준으로 섭취하면 좋습니다. 미역은 국보다 초절임 등을 추천합니다. 된장국은 된장에 포함되는 유산균을 섭취하지만, 염분이 있어 과잉섭취는 성인병의 원인이 될 가능성이 있습니다.

4. 콩 제품

두부나 낫토 등의 콩 제품은 가능한 한 매일 섭취합시다. 단백질, 지방, 비타민B1, 비타민E, 철, 구리, 아연 등 다양한 영양이 골고루 포함되어 있습니다. 또한 항산화 작용이 있는 콩의 사포닌과 여성의 건강에 좋은 대두 이소플라본 등도 포함되어 있어 미용에 도움이 되는 음식입니다.

5. 발효 식품

발효 식품에는 장내 환경을 조성하는 착한 균이 포함되어 있어 변비나 설사에 시달리는 분에게 추천합니다. 장내 환경이 갖추어짐으로써 피부 상태가 좋아지므로 에이징 케어로 효과적입니다. 발효 식품에는 낫토, 요구르트, 치즈, 된장, 김치 등이 있습니다.

 

 

 

마시는 것만으로도 피부에 좋은 음료

 

미용에 좋다고 알려져 있는 음료는 많이 있습니다. 각각에 포함되어 있는 영양소와 효과를 자세히 살펴보도록 합시다.

1. 녹차

녹차에는 폴리페놀의 일종인 카테킨이 함유되어 있습니다. 항산화 작용으로 기미나 주름, 늘어짐을 방지하는 데 도움을 줍니다. 그 외 비타민 B1이나 비타민 B2, 비타민 C 등도 포함되어 있기 때문에 피부미용에 도움을 줍니다.

 

 

2. 토마토 주스

 

토마토 주스의 경우는 항산화 작용을 하는 리코펜이 함유되어 있습니다. 안티에이징 케어나 아름다운 피부를 만들고 싶은 분께 추천합니다. 토마토 주스는 염분이 포함되어 있는 경우가 있기 때문에 과음하지 않도록 합니다. 또한 가열하면 흡수율이 높아지기 때문에 요리에 사용하는 것도 좋습니다.

3. 두유

두유에 포함된 대두 이소플라본은 호르몬균형 조절을 도와 좋은 피부를 만드는데 도움이 됩니다.

 

 

피부 미용에 효과적인 음료를 마실 때 주의해야 할 것

미용효과를 기대할 수 있는 음료를 마실 때는 다음과 같은 점에 주의합시다.

 

1. 뜨거운 온도 또는 상온으로 마실 것

몸을 차게 하지 않도록 뜨겁게 먹거나 상온상태로 마시는 것이 중요합니다. 성분에 의한 미용효과를 얻어도, 몸이 식어 버리면 혈류가 저하되어 피부에 충분한 영양이 퍼지지 않게 됩니다.

 

2. 자주 마신다

단숨에 마셔도 지속적인 효과를 얻을 수 없어요. 특히 비타민 C는 몸에 축적할 수 없기 때문에 과다 섭취된 것은 배출됩니다. 하루에 여러번 나누어 자주 마십시다.

3. 과음하지 말 것

과음은 바로 수분과 염분, 영양소의 과잉섭취로 이어지게 되는 것입니다. 건강 상태가 나빠질 가능성도 있기 때문에 적당량을 마시는 것이 중요합니다.

4. 카페인이나 알코올은 자제

카페인이나 알코올이 함유된 음료는 삼가도록 합니다. 알코올은 피부의 건조함과 염증을 불러옵니다. 카페인은 너무 많이 섭취하면 피부를 자극하거나 수면에 악영향을 미치기도 합니다.

 

피부미용에 좋은 음식과 음료를 의식적으로 섭취하여 신체 내부에서부터 관리를 해나갑시다. 나이가 들면서 기미나 주름, 처짐 등 다양한 문제가 발생하지만 식생활을 재검토하여 위험을 줄일 수 있습니다. 인스턴트 음식이나 외식만 하고 있는 분은 가능한 한 빨리 검토하여 개선해 나갑시다.

 

 

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