아토피의 원인과 예방법, 좋은 음식과 식습관은 무엇일까?

아토피가 생기는 원인과 예방법은?

아토피성 피부염은 강한 가려움이 특징인 만성 피부염. 본래는 몸을 보호하기 위해 필요한 면역이 과잉 반응해 버리는 것으로, 불필요한 염증을 일으키는 것입니다.
아토피에 걸리기 쉬운 원인과 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

아토피가 생기는 원인

<아토피에 걸리기 쉬운 사람>

· 본인이나 가족 중에 아토피성 피부염이나 천식, 꽃가루 알레르기, 알레르기성 비염, 음식 알레르기가 있는 사람
· 피부가 많이 건조한 사람
· 위장 상태가 안좋은 사람
· 피부장벽 기능이 흐트러져 있어 건조한 피부
(가려워서 긁어 버림 → 긁은 피부 장벽 기능이 흐트러져, 더욱 자극이 침입하기 쉬워짐 → 염증이 악화, 가려움이 증폭되는 악순환이 생김)
· 냉기가 있는 사람

<자극이 되기 쉬운 것>

· 진드기, 곰팡이, 먼지(집먼지) 등
· 피부에 대한 물리적인 자극(긁힘, 문지르는 등)
· 화학물질(샴푸, 비누, 화장품, 금속, 소독약 등)
· 땀, 피부 오염
· 자외선 등

일상의 습관이 악화의 원인일지도 모릅니다.
해당하는 것은 없습니까?
□ 의류는 면제품보다 화학섬유 제품이 많다.
□ 세탁은 섬유유연제를 사용한다.
□ 침구는 자주(주 1회 정도) 말리지 않는다.
□ 시트 커버류를 자주 교체하지 않는다.
□ 하루 종일 창문을 닫은 채로 있는 등 방 환기를 하지 않는다.
□ 손톱은 길러서 깨달았을 때 자르고 있다.

아토피 예방과 치료법

기본은 ①약물요법 ②스킨케어 ③악화요인 대책입니다.

① 약물 요법

★ 가능한 한 빨리 제대로 염증 억제 & 재발 방지
를 위해 약을 올바르게 사용합시다. 특히 의사가 처방한 약을 스스로 판단하여 멈추거나 줄이거나 하지 마십시오.
외형은 나은 것처럼 보여도 안쪽에는 염증이 남아 있고, 약을 중단하면 더욱 심해질 수 있습니다.

약을 발라도 가려울 때는?
가려워도 긁지 않는 것이 중요. 아무래도 가려울 때는 식히면 편해집니다.
딴생각하게 하기, 가려운 곳이 생기지 않도록 붕대를 감는 것도 한 방법.
반대로 추천하지 않는 것은 뜨거운 물을 끼얹는 것. 일시적으로 가려움이 가라앉을 수도 있지만, 그 후 가려움이 더 도지기 때문에 그만두도록 합시다!

② 스킨케어

★ 피부를 건조시키지 않는다!
목욕 후 3분 이내를 기준으로 보습을. 보습제는 민감한 피부를 가진 분들을 위한 것이나, 동백유, 마유, 올리브유 등을 추천.

③ 악화 요인에 대한 대책

★피부에 대한 자극을 줄일 것
샴푸, 비누는 자극이 적은 것을 사용. 민감성 피부를 위한 비누를 사용해도 안 될 때는 순한 비누로 바꾸어 봅시다.
혹시 첨가물이 자극이 되었을지도 모릅니다.
고형 비누라면 '비누소지', 액체 비누라면 '칼륨 비누소지, 물'이라고만 쓰여 있는 것을 추천합니다.
씻을 때는 거품을 잘 내서 씻고 비누에만 의지하는 것이 아니라, 물로 최대한 씻어낸 다음 지울 수 없는 더러움에 대해서만 소량의 비누를 사용하는 것이 좋습니다.

★ 의류는 면 소재 위주로
세탁을 할 때는 잘 헹구고, 섬유유연제 사용을 삼가합시다.
헹굼 1회 세제가 인기가 있지만, 세제가 신경 쓰이는 경우에는 제대로 헹구어 사용합시다.

★ 땀은 제대로 케어
땀을 그대로 두면 균이 번식하기 쉬워져 증상이 악화될 수 있습니다. 다만, 아토피 환자는 땀을 필요로 할 때(체온 상승시)에 땀이 나지 않으면 피부에 열이 가득 차 건조해져 아토피가 악화될 수 있습니다. '땀을 흘리지 않도록 한다'는 것이 아니라 '땀을 흘려 꾸준히 관리한다'는 마음가짐으로 생활합시다.

★ 자외선 차단
자외선으로 인한 손상이 아토피 증상을 악화시킬 수 있는 가능성이 있습니다. 외출 시 저자극 자외선 차단제를 바릅니다.

★ 스트레스, 피로를 쌓아두지 않는다
스트레스 발산을 위한 음주도 증상을 악화시키는 원인으로 작용하므로 가벼운 운동(30분 정도)으로 발산하는 것이 좋습니다.

아토피 개선을 위한 식습관

심부 체온이 낮은 냉증인 사람은 아토피에 걸리기 쉽고 악화되기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.
피부 표면으로 열이 옮겨가면서 균형이 깨져 가려움증이 생기거나 불필요한 것이 쌓이기 쉬워지기(한방에서는 습이라고 합니다) 때문입니다. 따라서 아토피 환자는 차가운 것 외에 단 것, 알코올을 피하시는 것이 좋습니다.
이들은 장내 세균균형의 혼란으로 이어지고 피부표면에 과도한 열을 발생시켜 아토피를 악화시키는 것으로 보입니다.

한편 아토피에 효과적인 음식이나 영양 성분이 따로 있는 것은 아니며 기본적으로 균형 잡힌 식사.
그 중에서도 피부에 좋은 영양소와, 장내 환경을 개선 시키는 영양소를 섭취해 건강한 피부를 만들어 나가는게 중요합니다!
※ 알러지 또는 먹으면 증상이 악화·발증의 원인이 되는 음식을 명확하게 알고 있는 경우는 그것을 피하십시오.

《피부에 중요한 영양소》

· 단백질...피부의 주영양분는 단백질. 고기, 생선, 계란, 콩, 콩 제품에 많이 포함되어 있습니다.

비타민 B2, B6 ... 피지 분비를 조절하여, 적절하고 촉촉한 피부로!

· 비타민C ... 튼튼한 피부에 불가결. 스트레스에 대항하는 비타민으로도 알려져 있습니다!

《장내 환경을 개선시킬 수 있는 영양소》

· 식이섬유 ... 장내 환경을 개선하고, 외부의 자극에 대한 저항력을 높입니다! 야채, 버섯, 해조류 등

· 유산균 ... 장내 상태을 튼튼하게 하고, 외적인 자극에 대한 저항력을 높입니다.
요구르트(냉장고에서 막 꺼낸 차가운 상태보다는 상온으로 만든 것을 추천), 된장, 장아찌 등

《기타》

· EPA · DHA ····· 알레르기 발병의 원인이 되는 물질이 만들어지는 것을 방지합니다.

음식 잘 씹어먹기

어떤 식사든 기본인 '잘 씹는 것'은 중요! 식품에 따라 다르지만, 기준은 30번이상 씹는 것입니다.

씹음으로써 그 자극이 뇌로 전해져 자율 신경이 자극되어 소화관의 운동이 활발해집니다.

또한 잘 씹는 것으로 타액에 포함된 소화효소가 작용하기 쉬워지는 것 외에 음식이 작아져 표면적이 커지면 위에 들어갔을 때 소화효소가 작용하기 쉬워집니다. 그렇게 하면 소화가 잘 되고 위장의 상태가 좋아지게 되는 것입니다.
반대로 너무 씹지 않은 채 삼키면 소화가 덜 된 음식이 대장에서 나쁜 균의 먹이가 되어 장내 환경의 악화가 진행되어 버립니다.

위장과 피부는 관련이 있고 피부는 내장의 거울이라고도 할 정도. 지금까지 잘 씹는 것을 의식하지 않았던 사람은 먼저 '잘 씹는 것'에 유의해 봅시다.

· 같은 음식을 반복해서 대량으로 먹지 않도록 한다.
· 알코올이나 향신료는 가려움을 유발시키기 때문에, 특히 증상이 괴로울 때는 삼가한다

아토피에는 각각의 체질이나 생활 습관, 환경이 영향을 주고 있기 때문에 어떤 사람이 효과를 봤다고해서 다른 사람에게도 효과가 있다고 할 수 없습니다.

"시골에 살았더니(물이 좋았는지) 아토피가 개선되었다.
일을 바꾸었더니(스트레스가 줄었는지) 아토피가 개선되었다.
무엇을 먹고 or 먹는 것을 멈추었더니 아토피가 개선되었다"
등의 다양한 정보에 휘둘리는 것이 아니라,

우선 규칙적인 생활, 음식 잘 씹어 먹기, 피곤하면 무리하지 않고 쉬기 등 당연한 일이 과연 잘 이루어지고 있는지 다시 한번 자신의 생활을 체크하는 것부터 시작해 봅시다.