세인트존스워트 효능 효과 부작용 보관법 아로마 오일

세인트존스워트 효능과 부작용, 주의사항, 보관법

세인트존스워트의 제철과 원산지, 주요 품종 등의 기본정보, 비슷한 식품과의 차이, 세인트존스워트에 포함된 영양과 그 효과 효능, 부작용, 영양소를 해치지 않는 조리법 및 보관법 등을 소개합니다.

세인트존스워트란?

세인트존스워트는 허브의 일종으로 성 요한의 처형일 무렵에 꽃을 피운다 하여 '성 요한의 풀(St. John's wort)'이라고 명명 되었습니다.

원산지는 유럽과 아시아 서부 등으로, 고대 유럽에서는 액막이로도 사용되었다고 합니다. 신장 질환이나 불면증, 우울증 등의 개선과 상처 치유에 사용된 역사도 있으며, 가장 오래된 기록으로는 고대 그리스에서 의학적으로 이용되었던 기록이 남아 있습니다.

현재 우울증 증상 개선이 특히 주목받고 있어 많은 연구가 진행되고 있습니다. 그 작용이 의학적으로 증명되었기 때문에 유럽에서는 우울증 치료제로 사용되고 있는 식품입니다.

세인트존스워트 효능 · 효과

세인트존스워트에 포함된 영양소가 가지는 효과 · 효능에 대해 소개합니다.

▣ 우울증 개선 효과

세인트존스워트에는 경도 및 중등도 우울증에 대해 증상 완화와 개선을 촉진하는 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다. 신경전달물질인 세로토닌을 증가시키는 작용이 있기 때문에 그 물질들이 감소함으로써 일어나는 우울증에 효과를 기대할 수 있을 것으로 생각됩니다.

한 연구에서 경도 또는 중등도 우울증을 앓고 있는 환자 375명에게 300mg의 세인트존스워트를 6주간 섭취하게 했더니 우울증 증상 완화가 확인됐습니다.

이외에도 불안신경증을 병발하고 있는 우울증 환자에게 세인트존 워트와 허브의 일종인 하마를 계속 섭취하게 한 연구에서는 우울증 개선을 자각하는 환자가 많았다고 합니다.

다만 심한 우울증이나 12주 이상 장기 사용에 의한 효과는 충분한 증거가 없는 상태입니다.

 

▣ 불면을 해소

세인트존스워트는 뇌 내에서 세로토닌 분비를 촉진하기 때문에 수면 장애에 대한 효과도 기대되고 있습니다. 세로토닌은 멜라토닌을 생성하는 신경전달물질 중 하나로 멜라토닌 부족으로 인한 불면과 피로, 만성적인 스트레스 해소를 기대할 수 있습니다.

 

▣ 갱년기장애 증상완화

세인트존스워트에는 세로토닌 분비 저하로 인해 일어나는 갱년기 장애를 완화하는 작용이 기대되고 있습니다. 또한 생리 전에 우울감이나 짜증 등의 증상이 나타나는 월경전증후군(PMS)도 같은 작용으로 완화된다고 합니다.

다만 상기 효과에 대한 연구는 적고, 현시점에서는 확증을 얻기 위한 증거가 없는 것이 현실입니다.

 

▣ 피부염증 억제

세인트존스워트에는 상처나 근육통, 타박상 등의 증상 완화 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 경우 섭취하지 말고 피부에 도포하는 것이 효과적입니다. 또 건선을 비롯한 피부질환의 염증을 억제하는 작용도 실험을 통해 밝혀졌습니다.

다만 도포한 부분이 햇빛에 닿으면 심한 피부반응이 일어날 가능성이 지적되고 있어 사용에 충분한 주의가 필요합니다.

 

 

세인트존스워트 먹는법과 주의사항

세인트존스워트의 영양소를 해치지 않는 먹는 방법과 섭취할 때 주의점, 부작용 등을 소개합니다.

▣ 허브차로 섭취

세인트존스워트는 영양제 이외에 차로 자주 이용되는 허브입니다. 허브차로 만들면 소박한 향과 함께 부드러운 단맛과 톡 쏘는 매운맛을 느낄 수 있습니다.

세인트존스워트 단품으로 마시기 어려운 경우에는 다른 허브와 블렌딩(혼합)하는 방법도 있습니다. 또는 맛이 뚜렷한 얼그레이 같은 홍차와 함께 곁들이는 것도 추천합니다.

 

▣ 세인트존스워트의 부작용

세인트존스워트는 다량 섭취 시 부작용이 일어날 위험이 있으며 우려되는 주요 부작용은 다음과 같습니다.

⊙ 광선 과민증(햇빛 알러지)
⊙ 불면증
⊙ 불안 증상
⊙ 구강 건조
⊙ 현기증
⊙ 피로
⊙ 혼란
⊙ 성기능 부전
⊙ 변비
⊙ 조증(양극성 장애 환자에 한함)

성기능 부전이 거론되고 있기 때문에 남성의 과잉섭취에는 특히 주의하는 것이 좋습니다.

 

▣ 약과의 상호작용에 주의

세인트존스워트는 약에 의해 상호작용을 일으켜 그 작용을 약화시키는 것으로 알려져 있습니다. 세인트존스워트에는 특정 약의 분해를 앞당기는 작용이 있기 때문이라고 합니다. 약의 조합이나 먹는 방법에는 충분히 주의합시다.

현재 상호작용이 우려되는 주요 약제는 다음과 같습니다.

⊙ MAOI나 삼환계 항우울제 등 항우울제
⊙ 경구 피임약
⊙ 사이클로스포린(항생제)
⊙ 디곡신(심질환약)
⊙ 인디나빌과 네비라핀을 포함한 HIV 감염 치료제의 일부
⊙ 이리노테칸과 이마티닙을 포함한 항암제의 일부
⊙ 심바스타틴을 비롯한 스타틴류의 일부
⊙ 와파린을 비롯한 항응고제
⊙ 철 보충제

특히 항우울제나 세로토닌에 영향을 주는 약제와 함께 섭취하면 부작용이 증가하고 위독해질 수도 있습니다. 복용 중인 사람은 반드시 주치의와 상담한 후 세인트존스워트를 섭취하십시오.

 

▣ 임산부는 섭취불가

세인트존스워트는 임신 중이나 수유 중에는 섭취해서는 안 되는 식품입니다. 동물 실험에서 세인트존스워트에 의해 선천적 이상이 확인되었습니다.

또한 수유 중에 세인트존스워트를 섭취하고 있으면 유아에게 졸음이나 보채기 심하면 심한 복통이 나타나는 경우가 있습니다.

 

▣ 아로마 오일로 사용

세인트존스워트는 아로마 오일로도 사용되고 있습니다. 그 향기는 스트레스를 완화하고 정신을 안정시키는 효과가 기대되고 있습니다. 약과의 상호작용이 신경 쓰이는 분은 아로마로 사용하는 것도 하나의 방법입니다.

 

 

세인트존스워트 보관방법

세인트존스워트의 영양소를 해치지 않는 보관법을 알려드립니다.

세인트존스워트를 사용한 제품은 지정된 보관방법에 따라 올바르게 보관합니다. 허브는 습기나 온도 변화에 약하기 때문에 신선도를 해치지 않기 위해서라도 고온다습한 곳을 피하는 것이 영양소를 해치지 않는 요령입니다.

건조 허브의 경우 밀폐할 수 있는 용기에 넣어 서늘하고 어두운 곳에 보관합니다. 신선한 허브는 물을 담은 컵에 꽂아두거나 젖은 키친타올로 싸서 보관하는 방법이 있으며 신선도가 떨어지기 전에 소진하는 것도 중요합니다.

 

 

 

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