자몽 다이어트 효능 효과 칼로리 올바른 방법 부작용

자몽 다이어트 효과와 올바른 방법, 지속요령과 주의점

자몽 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속요령부터 주의점까지를 설명합니다. 자몽 다이어트에 도전하고 싶은 분들은 물론 이미 자몽 다이어트를 하고 있지만, 별로 성과가 나지 않는다고 고민하시는 분들도 꼭 봐주세요.

자몽 다이어트란?

우선 자몽 다이어트에 대해 식품이나 영양소의 관점에서 알아보도록 하겠습니다.

▣ 간편하게 도전할 수 있는 다이어트법

자몽 다이어트란 자몽을 평소 식사에 더하기만 하는 간편한 다이어트 방법입니다.

자몽에는 다이어트에 도움이 되는 성분이 많이 들어있어 식욕이나 지방축적을 억제하는 작용 등을 기대할 수 있습니다. 이 다이어트는 한 끼 모두 자몽으로 대체하는 것이 아니라 식전에 먹는 것으로 그 작용을 효율적으로 발휘시킵니다. 자몽 다이어트를 실천한 사람 중에는 1주일이라는 짧은 기간에 효과를 실감한 경우도 있습니다.

▣ 다이어트에 도움이 되는 성분을 함유한 자몽

자몽에는 지방축적을 억제하는 리모넨과 누트카톤, 식욕을 억제하는 작용을 하는 나린진 등 다이어트를 뒷받침하는 성분이 포함되어 있습니다. 그 밖에 정장작용을 하는 식이섬유나 붓기 방지에 효과적인 칼륨이 포함되어 있는 등 다이어트에 좋은 식품 중 하나라고 할 수 있습니다.

또한 과일 중에서도 특히 저칼로리 · 저탄수화물(저당질)인 점도 장점입니다.

<자몽과 주요 과일류 칼로리와 당질 비교>

	자몽	바나나	사과	그린키위
칼로리(kcal/100g)	38	86	61	53
당질량(g/100g)	9.0	21.4	14.3	11

자몽의 칼로리와 당질량은 바나나의 절반 이하입니다. 섭취 칼로리를 줄이고 싶은 사람이나 당분 섭취량을 제한하고 싶은 사람에게는 좋은 식품일 것입니다.

 

자몽 다이어트 효과

다음으로 자몽 다이어트로 기대할 수 있는 효과를 설명하겠습니다.

▣ 향 성분이 지방축적을 방지

향 성분인 리모넨 누트카톤에는 자율신경을 개선하여 지방분해를 촉진하는 작용이 있다고 알려져 있습니다. 쥐를 이용한 연구에서는 누트카톤의 장기 섭취로 에너지 소비량 증가와 항비만 작용이 확인되었습니다. 또한 이 향기 성분을 맡는 것만으로도 다이어트에 도움을 줄 수 있기 때문에 자몽향을 아로마로 활용하는 것도 추천합니다.

또한 자몽에 포함된 이노시톨에도 지방축적을 막는 작용이 기대되고 있습니다. 이노시톨은 '항지방간 비타민'이라고도 불리는 성분으로 계속 섭취하면 간에 지방이 붙는 것을 막아줍니다.

▣ 식욕억제

자몽에 함유된 쓴맛 성분인 나린긴은 식욕을 억제하는 효과를 가지고 다이어트에 중요한 칼로리 조절을 도와주는 성분입니다. 따라서 식전에 자몽을 먹는 것으로 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

또한 나린긴은 혈청지질을 저하시켜 동맥경화를 예방하는 효과가 있다는 것도 연구를 통해 밝혀졌습니다. 혈류개선을 통한 대사 향상도 기대할 수 있을 것입니다.

▣ 변비에 효과적

자몽에는 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 식이섬유는 위에서 소화 흡수가 되지 않고 대장까지 도달함으로써 장의 컨디션을 조절하는 작용이 주목받고 있는 영양소입니다.

특히 자몽은 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 골고루 함유해 더 높은 정장작용이 기대됩니다. 정장작용을 발휘하기 위해 이상적인 식이섬유의 균형은 '수용성 식이섬유 1: 불용성 식이섬유 2'입니다. 자몽 100g당 수용성 식이섬유는 0.2g, 불용성 식이섬유는 0.4g 함유되어 있습니다.

게다가 식이섬유에는 배변을 촉진하는 과정에서 지질 · 당 · 나트륨 배출을 촉진하는 작용이 있습니다. 노폐물을 효율적으로 배출할 수 있다면 살을 빼기 쉬운 몸 만들기에 도움이 될 것입니다.

 

▣ 혈당을 낮춰준다

자몽에 포함된 수용성 식이섬유인 펙틴에는 혈당의 급격 한 상승을 억제하는 작용이 있습니다. 점성이 높은 수용성 식이섬유는 소화된 음식물을 끈적끈적한 상태로 변화시켜 소장에서의 소화 흡수 속도를 완만하게 하는 작용을 하기 때문입니다.

혈당이 급격히 높아지면 당을 지방으로 변환시키는 인슐린 분비가 늘어나기 때문에 다이어트에 있어서 혈당조절은 중요하다고 알려져 있습니다. 또한 혈당상승을 억제하는 것은 당뇨병의 예방과 개선으로도 이어질 것입니다.

▣ 붓기 방지에 도움

자몽에는 미네랄의 일종인 칼륨이 포함되어 있습니다. 칼륨은 세포의 삼투압을 조절하는 과정에서 나트륨 배출을 촉진하므로 염분 섭취로 인한 부종 예방 및 개선에 효과적입니다. 또한 자몽에 풍부한 식이섬유도 칼륨 배출에 도움이 됩니다.

 

 

자몽 다이어트의 올바른 방법

자몽 다이어트의 올바른 방법을 해설합니다.

▣ 식전에 섭취

일반적으로 과일은 식후 디저트로 먹는 경우가 많지만 자몽 다이어트에서는 식사 전 타이밍에 섭취하는 것이 효과적입니다. 자몽에 함유된 나린진의 파워에 의해 식욕이 억제되어 과식을 방지하는 효과를 기대할 수 있습니다.

아침, 점심, 저녁에 각각 먹어도 되고, 세 끼 모두 먹기 어려운 경우는 한 끼라도 상관없습니다. 특히 밤에는 에너지 소비량이 적은 시간대이므로 저녁 식사에만 먹는 방법도 추천합니다.

▣ 하루 1개를 기준으로

성인의 과일 섭취량 기준은 하루 200g으로 알려져 있습니다. 자몽의 경우 개당 중량은 대략 200g입니다. 하루에 자몽 1개를 다 먹는 것을 기준으로 하면 좋을 것 같습니다.

다만 과일에는 당분도 많이 함유되어 있기 때문에 다른 과일도 함께 섭취하고 싶은 사람은 자몽의 양을 조절해 주시기 바랍니다. 여분으로 당분을 섭취하면 중성지방의 증가나 혈당상승을 초래합니다.

▣ 과자 대신 섭취

간식으로 과자를 먹는 습관이 있는 사람은 자몽으로 대체하는 것만으로도 섭취 칼로리 감소로 이어집니다. 초콜릿 1개(50g)의 칼로리는 270~280kcal 정도입니다. 같은 중량이라도 자몽 칼로리는 겨우 19kcal으로 자몽의 건강함을 알 수 있을 것입니다.

자몽을 그대로 먹는 것 외에도 냉동시켜서 아이스 대신 먹는 방법도 있습니다.그러나 냉동시킨 과일을 너무 많이 먹으면 배가 차가워져 설사나 변비 등의 상태가 좋지 않은 경우가 있으므로 주의합시다.

 

자몽 다이어트 지속요령

자몽 다이어트를 지속요령에 대해 설명하겠습니다.

▣ 껍질째 섭취

다이어트 효과를 더 높이고 싶은 사람은 자몽을 껍질째 먹는 방법도 추천합니다. 식욕을 억제하는 작용이 있는 나린긴은 자몽의 과육보다 과피에 많이 함유되어 있습니다.

자몽의 껍질은 딱딱하고 먹기 어려운 부분이지만 믹서나 블렌더로 잘게 만들면 입맛도 좋아집니다. 껍질째 스무디로 만드는 레시피가 간편하고 섭취하기 쉬울 것입니다.

▣ 질리지 않게 다양한 요리로 해먹기

자몽 다이어트는 간편하게 실천하기 쉬운 다이어트법이지만, 그대로 먹기만 하면 질릴 수 있습니다.

이 경우 과육을 샐러드나 요거트에 넣는 등 요리로 어레인지하는 방법을 추천합니다. 레몬처럼 과즙을 사용해서 드레싱에 활용해도 좋습니다. 그러나 한천이나 젤리 등의 디저트를 만드는 경우 설탕을 너무 많이 넣는 것에 주의하십시오.

 

 

자몽 다이어트의 주의점

마지막으로 자몽 다이어트에 관한 주의점을 정리하겠습니다.

▣ 당분이 많은 주스는 피한다

자몽 다이어트를 할 때는 시판 자몽 주스를 피하는 것이 좋습니다. 당분이 많이 함유된 제품도 있기 때문에 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 자몽 주스를 마시고 싶은 경우에는 가급적 생 자몽을 사용하도록 합시다.

 

▣ 과식 금지

자몽에는 FODMAP(포드맵)라고 불리는 발효성 당류가 많이 포함되어 있습니다. 장내 환경을 개선하는 작용을 하는 성분인데 소장에서 소화 흡수되지 않고 대장에서 발효되기 때문에 과식을 하게 되면 설사나 변비 등의 안좋은 결과를 초래할 수 있습니다. 특히 과민성 장 증후군이 있는 사람은 섭취량에 주의를 기울이도록 합시다.

또 자몽이 저당질 과일이라고 하지만 과식은 당질과다로 이어질 수 있습니다. 자몽만 많이 먹는 방법은 영양 불균형이 초래됩니다. 하루 1개 섭취량을 지키면서 다른 식품에서도 골고루 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.

▣ 약을 먹고 있을 때는 삼가하기

복약 중인 사람은 자몽 섭취에 주의합시다. 자몽에 포함된 물질이 약을 대사하는 효소의 기능을 억제해 버리기 때문입니다. 장에서 대사량이 줄어들면 그만큼 몸에 약이 여분으로 흡수되기 쉬워집니다. 특히 면역억제제나 고지혈증 치료제 등은 자몽을 섭취함으로써 부작용이나 강한 효과를 내기 쉬워지는 약입니다.

그 밖에도 영향을 미치기 쉬운 약이 있기 때문에 반드시 주치의와 상의한 후 자몽 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다.

 

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