정력에 좋은 음식

남성호르몬 감소원인과 정력에 좋은 음식

 

남성 호르몬은 테스토스테론을 비롯한 안드로겐이라고 불리는 스테로이드 호르몬의 총칭입니다. 정력이나 근력과 밀접하게 관련이 있는 호르몬으로, 정력에 좋은 음식을 먹으면 남성 호르몬도 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

 

남성호르몬 감소로 인한 증상과 원인에 대해 설명하고, 정력감퇴 예방 및 개선에 도움이 되는 음식·식품을 소개합니다.

남성호르몬 감소로 인한 증상

남성호르몬이 감소하면 다음과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

◎ 성욕감퇴
◎ 발기부전(ED)
◎ 피로
◎ 홍조
◎ 근력저하
◎ 짜증
◎ 우울증
◎ 집중력 저하

남성호르몬의 감소로 인해 일어나는 증상은 남성 갱년기 장애라고도 합니다. 여성의 갱년기 장애와 마찬가지로 호르몬 밸런스의 혼란이 그 원인이라고 할 수 있습니다.

 

남성 호르몬 감소 원인

남성호르몬이 감소하거나 흐트러지는 원인은 다음과 같습니다.

▣ 노화에 의한 감소

노화에 의해 남성호르몬의 생산능력이 떨어지면 정력이 감퇴하게 됩니다. 남성호르몬을 생산하는 고환의 기능저하가 그 원인입니다. 일반적으로 40세 무렵부터 남성호르몬이 줄어들기 시작합니다. 남성호르몬 감소로 인한 증상이 심한 경우는 남성갱년기 장애(LOH증후군)로 불리기도 합니다.

노화로 인한 남성호르몬 생산능력의 저하는 질병이 아닌 자연스러운 현상이지만, 우울증의 원인이 되기도 하며 증상이 심한 경우에는 진찰이 필요합니다. LOH 증후군 뒤에는 다른 질병이 숨어있을 수도 있기 때문에 스스로 판단하지 말고 전문가와 상담하시길 바랍니다.

 

▣ 스트레스로 인한 감소

과도한 스트레스에 노출이 되면 남성호르몬이 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 남성호르몬은 뇌의 지시에 따라 만들어지는 구조이지만, 스트레스로 인해 신호가 방해되는 것이 원인입니다.

 

▣ 식생활의 혼란으로 인한 감소

남성호르몬의 감소는 역시 식생활이 흐트러져서 발생할 수 있습니다. 남성호르몬의 원료가 되는 것은 콜레스테롤입니다.그러나 남성호르몬을 늘리려고 콜레스테롤이 많이 함유된 음식을 먹는다고 좋은 것은 아닙니다.

콜레스테롤은 지방의 일종이기 때문에 과도하게 섭취하면 동맥경화를 촉진시킵니다. 편식을 하지말고 균형잡힌 식사를 하는 것이 가장 중요합니다.

최근의 연구에서는 남성호르몬의 생산에는 콜레스테롤 뿐만 아니라 비타민D가 관여하고 있다고 보고되고 있습니다. 비타민D는 콜레스테롤과 상호작용하여 고환의 기능과 정자의 운동을 정상적으로 유지하는 기능에 관여하고 있습니다.

 

 

 

정력에 좋은 영양소

정력 증강을 위해 남성호르몬을 증가시키는 효과적인 영양소에 대해 알아보겠습니다.

▣ 지방 : 원료가 되는 콜레스테롤이 중요

남성호르몬을 포함하고 있는 스테로이드 호르몬은 콜레스테롤이 원료입니다. 따라서 콜레스테롤 등의 지방질을 적당량 섭취하도록 합니다.

지방의 1일 권장 섭취량은 총에너지 섭취량의 약 20%를 목표로 할 것을 권장하고 있습니다. 과도하게 섭취하면 동맥경화 등 지질 이상을 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

▣ 단백질 : 남성호르몬 생산에 작용

남성호르몬이 만들어질 때는 단백질의 일종인 효소가 필요합니다. 단백질이 부족하면 남성호르몬 생성에 필요한 효소가 작용하지 않아 남성호르몬이 감소합니다. 정력감퇴가 신경쓰이는 경우에는 적극적으로 단백질을 섭취하도록 합니다.

 

▣ 비타민D : 남성호르몬 작용에 필수

남성호르몬의 작용에는 주로 비타민D가 관련이 되어있으며, 비타민D의 부족으로 인해 남성호르몬의 생산량이 줄어 정력감퇴로 이어집니다.

 

▣ 비타민E : 호르몬 분비량 조절하는 뇌 기능 활발

비타민E는 부신이나 난소에 축적되어 성호르몬 조절에 관여하는 영양소입니다. 성호르몬을 제대로 작용시켜 생식기능을 유지시켜 주는 역할을 합니다.

 

▣ 아연 : 생식기능을 유지하는 작용

아연은 면역기능을 정상적으로 유지하는 효과 외에도 생식기능을 유지하는 기능을 가진 미네랄입니다. 남성의 전립선이나 성선에 많이 포함되어 있으며, 성호르몬의 합성이나 정자생성에 관여하고 있습니다.

결핍되면 성기능의 저하를 초래할 가능성이 있는 영양소이므로 미국에서는 아연을 '섹스 미네랄'이라고 부르기도 합니다.

 

 

 

정력 감퇴 예방 및 개선에 좋은 음식

정력 감퇴 예방 및 개선에 효과적인 음식에 대해 알아보겠습니다.

▣ 단백질과 지질이 풍부한 육류와 계란

육류와 계란은 남성 호르몬의 생성에 필요한 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 남성호르몬의 원료가 되는 지방질도 많이 함유되어 정력감퇴를 예방하고 개선하는데 효과적인 음식입니다.

그러나 지방을 너무 많이 섭취하면 성인병의 원인이 될 수 있습니다. 과식에 주의하고 육류는 비계가 적은 쇠고기와 닭고기를 추천합니다.

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▣ 아연을 많이 함유한 굴

굴은 특히 아연이 많은 음식으로, 정력증강에 효과적입니다. 3~4개(60~80g) 정도 섭취하면 1일 아연 권장 섭취량을 충족합니다.

굴 외에도 조개류와 육류 등에도 풍부하게 함유되어 있습니다. 결핍 가능성이 있는 분은 의식적으로 섭취를 하는 것이 좋습니다.

 

▣ 남성 호르몬 분비를 촉진하는 파류

파와 양파, 부추, 마늘 등 파류의 야채는 남성호르몬의 분비를 촉진하는 작용이 있습니다. 파류에는 함황 아미노산이라고 불리는 아미노산의 일종이 많이 함유되어 있으며, 이 함황 아미노산이 남성호르몬을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

▣ 비타민E와 지질이 풍부한 아보카도

아보카도는 숲의 버터라고도 하며, 지질의 일종인 불포화 지방산을 많이 포함한 크리미한 야채입니다. 또한 비타민E도 풍부하기 때문에 정력증강에 효과가 있습니다.

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정력감퇴 예방 및 개선에 효과적인 생활습관

정력감퇴를 예방·개선하기 위한 식생활이나 생활습관에 대해 알아보겠습니다.

▣ 수면을 충분히 취한다

수면을 취하는 것으로, 뇌를 쉬게하고 정상적인 기능을 유지시킬 수 있습니다. 정력감퇴의 원인이 되는 남성 호르몬의 감소는 뇌에서 정상적인 지시를 받지 못하고 생산량이 줄면서 발생합니다.

수면부족이 되면 뇌가 쉴 틈이 없고, 정상적으로 기능하지 않게 될 위험이 높아집니다. 남성호르몬을 충분히 만들어 주기 위해서라도 수면을 충분히 취하는 것이 중요합니다.

 

▣ 스트레스 줄이기

과도한 스트레스로 인해 남성호르몬이 줄어들어 정력이 감퇴될 수도 있습니다. 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾으면 좋을 것 같습니다. 

 

▣ 적당한 일광욕

남성호르몬을 생산할 때 비타민D가 관련되어 있습니다. 비타민D의 활성에는 자외선이 필요하고, 적당한 일광욕은 성욕 증강에 효과적입니다. 단 일광욕을 할 때는 과도한 자외선이나 탈수증상에 주의해야 합니다.

 

 

남성호르몬 늘리는 영양소와 음식

남성호르몬 증가 영양소와 음식