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PMS란? 생리전 증후군 증상 월경전 증후군에 좋은 음식 생리전 증후군 증상과 원인, 효과적인 영양소와 음식 생리전 증후군이란 일반적으로 생리가 시작되기 약 3일~10일 전부터 일어나는 정서불안, 초조함 등의 정신적인 증상과 복부나 유방의 통증, 부종 등의 신체적인 증상을 말합니다. 증상의 종류는 다양하고 때에 따라 변하는 경우도 드물지 않습니다. 불편한 증상이 일상생활에 지장을 줄 정도로 심하거나 오래 지속되면 PMS(월경전 증후군)로 진단됩니다. 정신적인 증상이 더 심각한 경우 PMDD(월경전 불쾌장애)로 진단되는 경우도 있습니다. 많은 여성들이 겪고 있는 생리전 증후군의 원인과 증상, 월경전 증후군 예방·개선에 도움이 되는 영양소와 음식에 관해 소개해 드리겠습니다. 생리전 증후군 증상 생리전 증후군의 정신적인 증상과 신체적인 증상은 각각 다음과 같습니다... 2021. 9. 14.
양배추 다이어트 방법과 효능 효과 양배추 다이어트 효과, 하루 섭취량은? 양배추 다이어트는 식전에 양배추를 섭취하는 다이어트 방법입니다. 양배추는 지방과 당분이 적고 칼로리가 낮은 식품이므로 식전에 양배추를 먹으면 자연스럽게 섭취칼로리를 줄일 수 있습니다. 양배추는 양귀비목 겨자과의 식물로 비타민, 미네랄, 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 특히 비타민류에서는 비타민C가 풍부하며, 염분배출을 촉진하는 칼륨의 함유량도 높은 영양가가 높은 야채라고 할 수 있습니다. 양배추 다이어트 효과와 올바른 방법, 주의점 등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 양배추 다이어트 효과 양배추 다이어트로 기대할 수 있는 효과는 다음과 같습니다. ▣ 혈당의 급상승을 억제 양배추는 식이섬유를 많이 함유하고 있기 때문에 혈당상승 억제로 이어집니다. 식후의 혈당상승을 .. 2021. 9. 14.
입덧 완화 방법 가라앉히는 음식 입덧 증상, 입덧에 좋은 음식과 완화 방법 입덧(morning sickness)은 임신 초기에 일어나는 식욕부진, 메스꺼움, 구토와 같은 증상을 동반하는 생리적 변화입니다. 증상은 개인차가 있으며 임산부의 50~80%에서 어떠한 증상을 보이는 반면, 증상을 전혀 느끼지 못하는 임산부도 있습니다. 또한 입덧의 유무는 태아의 건강상태와 관계 없습니다. 입덧은 임신 5주차 무렵부터 시작되며, 7~12주차 무렵에 절정을 맞이합니다. 대부분의 경우 20주차 무렵에는 자연스럽게 증상이 진정되지만 드물게 출산 직전까지 지속되는 경우도 있습니다. 입덧 원인 입덧의 원인에 대해 명확한 것은 알려져 있지 않지만, 임신에 의한 급격한 여성 호르몬의 변화에 모체가 대응할 수 없기 때문에 일어나는 것으로 알려져 있습니다. 그 .. 2021. 9. 13.
임신 증상 임산부에게 좋은 음식 임신시기별 변화와 임산부에게 좋은 영양소와 식품 난자와 정자가 수정되면 임신 3주차에 태아가 형성됩니다. 이 시기는 아직 산모에게 변화가 없기 때문에 임신을 잘 깨닫지 못합니다. 임신의 징후를 알아차리게 되는 것은 임신 4주 이후 입니다. 임신하면 서서히 태반이 생기기 시작하여 임신 10주째 이후에 초음파 검사로 태반을 확인할 수 있게 됩니다. 태반은 자궁에 있는 태아와 모체를 연결하는 기반이 되어 영양공급, 가스교환, 노폐물 배출 등의 기능을 담당합니다. 태반과 태아를 연결하는 기관은 탯줄이라고 합니다. 탯줄은 태아에서 모체로 향하는 혈관과 모체에서 태아로 향하는 혈관 2종류가 있습니다. 양수 속에 있는 태아는 폐호흡을 할 수 없기 때문에 탯줄을 통해 산소를 받아 이산화탄소를 전달합니다. 마찬가지로 태.. 2021. 9. 13.
체지방률 줄이는 법 체지방 감소에 좋은 음식 체지방 증가 원인과 빼는 법 체지방은 피부 아래에 있는 피하지방과 내장 주위에 존재하는 내장지방으로 크게 나뉩니다. 지방은 부정적인 인식이 강한 조직이지만, 신체의 에너지원이 되어 세포와 호르몬을 만들어 내는 중요한 역할을 합니다. 다만 지나치게 증가하면 비만을 초래하고 건강을 해치는 요인이 됩니다. 일반적으로 비만은 어느 부위에 지방이 많이 붙어있느냐에 따라 피하지방형 비만과 내장지방형 비만으로 나뉩니다. 내장지방형 비만은 당뇨병이나 고혈압 등 성인병의 위험요인이 되기 때문에 특히 주의가 필요합니다. 체지방 증가원인과 체지방을 줄이는데 도움이 되는 영양소와 음식, 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다. 체지방률과 BMI의 차이 비만을 판단하는 기준으로 사용되는 것이 체지방률과 BMI라고 하는 것입니다... 2021. 9. 12.
중성지방 수치 낮추는 법 중성지방 증가 원인과 낮추는 음식 중성지방은 지방의 일종으로, 체내의 에너지 부족을 보충해 주는 중요한 물질입니다. 주로 혈액 내에 존재하며 사용되지 않은 중성지방은 간에서 피하지방이나 내장지방으로 축적됩니다. 중성지방은 너무 적거나 많으면 몸에 영향을 미치기 때문에 적절한 양을 조절하는 것이 중요합니다. 지나친 중성지방은 비만을 초래할 뿐만 아니라 지질대사 이상을 초래하여 LDL 콜레스테롤이 증가하는 원인이 됩니다. 일반적으로 중성지방의 기준 수치는 30mg~149mg/dL이며 150mg/dl 이상이 되면 이상지질혈증이 의심됩니다. 이번에는 중성지방 증가 원인과 중성지방 낮추는 음식과 영양소, 생활습관 등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 중성지방 증가 원인 중성지방이 증가하는 원인은 다음과 같습니다. ▣.. 2021. 9. 11.

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